biceps 16 lat

Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]

Witam mam 16 lat na siłkę chodzę z półtora roku ale z przerwami. Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi [...]

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]

Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]

[...] końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej w lekkim [...]

[...] typowe z w-fu czyli skłony itp), następnie 15 przysiadów, 10 pompek, 10 pompek na triceps, i 15 brzuszków i to tyle na jeden dzień wt - ćwiczenia z hantlą na biceps: przysiad z podnoszeniem hantli, na stojącą podnoszenie, podnoszenie hantli od pionu do poziomu(nie wiem czy rozumiecie) i to tyle i te ćwiczenia postanowilem robic co [...]

[...] by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam. PS.Prosiłbym o [...]

[...] -Ćwiczenie ekspanderem przed sobą 80x -Ćwiczenie ekspanderem za sobą 50x -Ściskacze 10x każdą ręką -Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc -Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i [...]

[...] Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc obciazenie, ale przeszkodą są te bicepsy. [...]

[...] ze sztanga 6s 8-10powt. prostowanie 6s 8-10powt. wspiecia na palce 6s 8-10powt uginanie 6s 8-10powt Barki Wyciskanie zza karku 6s 8-10powt unoszenie sztangielek bokiem 6x10 Polaczenie jest takie a nie inne poniewaz w artykule Mawashiego "Porusz swoją klatke" pisze aby W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps. PoZdRo ;D

Witam prosze o ocene FBW A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

Witam Najpierw przedstawie moje parametry: Wiek 16 lat Wzrost 178 waga 79 staz ponad 6 miesiecy w pasie 82 biceps 36 Chodze na silownie 5 razy w tygodniu srednio po 1,5 h pon. klata i biceps wt. plecy i triceps sroda. barki i brzuch czwartek wolne piatek klata i biceps sobota nogi Cwicze tak ale to co widze na innych forach to podobno nie [...]

[...] tydzien temu. Robie 3 obwody. 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x 2. ---//--- w waskim uchwycie 6x 3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x 4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x 5. francuskie wyciskanie sztangielek za głowa. 12x 6. podciaganie (ile sie da) 7. pąpki. (tak samo) 8. wspinanie na palce (tak samo) 9. brzuszki (około 20) [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]

Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]

Witam. Mam 16 lat i postanowiłem sobie iż od 1 sierpnia zacznę chodzić na siłownie. Jako na cel postawiłem sobie przybranie Masy mięśniowej (Biceps,klatka,plecy). Proszę was o pomoc ponieważ sam nie dam rady wymyślec. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]